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佛系无运动无痛苦小基数减肥半年102瘦到88

本人情况:骨架小 体脂高 运动基础特别差 核心无力

佛系无运动无痛苦小基数减肥半年102瘦到88

160 最高102斤 目前88了

失败经历:尝试过运动,基本都失败了最长坚持一个月还没看到效果,就没动力继续了,个人觉得每次运动后就很饿,但是又要吃健身餐,真的很痛苦,很难坚持。

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我的方法:一天1-2顿饭,晚餐什么都不吃,早餐在单位吃得很饱一顿可以坚持一天,有时候早上起不来只吃一顿午餐。但是奶茶,蛋糕,我都没有戒掉,想吃的时候还是会吃!频率不高。

注意事项:我的一些习惯,

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1.虽然喝奶茶但是喝无糖的,因为我很爱喝牛奶,无糖对我来说就够解馋了

2.午餐 这半年没怎么吃过米饭,每天吃米饭可能不到60g,主要吃菜 肉 (单位食堂每天两荤三素)戒掉主食是成功的一大关键!

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3.早餐 我会吃得很饱很饱,俩鸡蛋,牛奶,豆浆,燕麦,碳水少吃,早上吃够蛋白质!有时候吃一顿早餐就够我撑住一天了(可能因为工作比较闲,不消耗很多体力脑力)

4.下午茶 吃一些水果 喝黑咖啡或女团水都可以 多喝水 帮助代谢 都是不加糖的

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5.晚餐 下午六点是一个分界线,六点后什么都不要吃了,不管是水果还是什么,尽量在六点前吃,除非你饿的快晕了,可以吃点蛋白质!但我有聚餐的时候还是会吃的,但食量明显小很多了,吃一顿两顿晚餐夜宵也不会胖啦~像我前面那样吃之后,胃肯定会缩小的,只要你不使劲吃把他撑大就行!

建议:尽量戒糖 戒米饭 多粗粮 多蛋白质 多喝水 记住这几个点 养成好习惯太重要了!坚持住, 就会瘦!

已经瘦下来了,体脂现在还是很高,接下来我会加上一些运动来塑型让身材更好,我是不排斥运动,但是基础太差了,做起来很费力效果也不好!

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