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2021年跑步减肥的正确方法怎么跑步才能达到最佳的减肥效果

关于肥胖的烦恼,相信很多朋友都深有体会,不仅难买衣服,穿衣服还丑,实在是让人难受。想要穿好看的衣服、挽回自己的形象吗?那就下定决心,好好减肥,从跑步做起吧!

跑步可以让身体保持在一个比较健康的状态,而且还能塑形减肥,场地的选择也比较方便,不受时间约束,这个运动受到越来越多人的喜爱。想要健康跑步减肥的朋友们,注意不要陷入跑步的误区,导致无效减肥。掌握下面几个跑步减肥的原则,减肥会更快见到效果哦。

一、把握好跑步的速度

跑步要掌握好速度,不追求快速。慢跑减肥能够瘦腿,快跑则容易让小腿变粗。而且跑步速度过快不利于长期坚持,容易半途而废。经常慢跑,更有助于减脂减重。

二、注意跑步的时长

跑步减肥要掌控好时间。每次只跑15分钟的话,相当于只出了汗,不会有什么明显的减肥效果。慢跑应该在40分钟以上为佳,每次慢跑可以燃烧350大卡,一周能减掉5斤左右。

三、跑步结合控制饮食

很多人每天坚持跑步,但体重还是没减下来,多半和饮食习惯有关。减肥期间,要注意控制好饮食,拒绝碳酸饮料,零食等热量较高的食物。如果不控制饮食,通过跑步消耗的热量,又被吸收回去了,会导致减肥没有效果。

日常饮食应以低脂肪,多蔬菜为主,长久坚持控制饮食和跑步,减肥一定能够成功。

四、跑步前后做好拉伸

跑步前后没有进行拉伸,容易导致肌肉充血,小腿肌肉僵硬,腿部线条不好看。在减肥的同时要注意塑形,让身体线条更好看。

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