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已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

Hi-我是分享减脂健身干货和美食的博主

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

体重:110斤90斤 已瘦20斤

腰围:62cm57cm 腿围:51cm44cm

分享一下让我连吃几天火锅烧烤都没长秤的刮油神器,赵露思同款~瑞琪奥兰麦卢卡蜂蜜酵素果冻

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

聚会吃了大餐有后悔药了! 后悔小蜜弹

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每一颗酵素果冻都是小包装, 好可爱! 随身带着很方便、火锅烧烤大餐后觉得撑就可以来一包,能阻断碳水吸收、分解油脂,减少热量堆积、给肠胃减压刮油

小小一颗可以促进肠胃蠕动~排更顺畅了~

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

不爱吃蔬菜、容易便秘的可以多吃酵素呀,这个酵素果冻还很好吃

易胖体质~不爱运动的干饭人~一定要囤

而且每颗都含有UMF5麦卢卡蜂蜜~非常养胃

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已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

酸酸甜甜的清新白桃味,Q弹爽口~ 每一口都能吃到几十种果蔬精华的口感不错‼

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三分练七分吃,保持身材要运动和饮食结合

早餐食谱

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

蛋白质碳水水果优质脂肪

晚餐食谱

蛋白质蔬菜 少吃主食 多吃粗粮,我会饭后来一颗这个酵素果冻促肠胃蠕动

少吃甜食和夜宵,多吃粗粮,低糖低Gi食物水果、饭后站立十分钟消除腹部脂肪堆积,纠正生活不良习惯,坐姿站姿等,加强锻炼,尤其是核心训练。

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

多吃蛋白质,加速降低体脂率,提高代谢

减脂瘦身运动推荐

瘦小腿:周六野韩小四瘦小腿

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

瘦大腿:帕梅拉 美丽芭蕾瘦大腿内外侧

肌肉腿:碧晓仙er泡沫轴

瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂 林芊妤瘦手臂操

上肢训练:欧阳春晓直角肩消除斜方肌

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

没有局部瘦身,高体脂率要配合有氧燃脂运动结合塑型。

帮助瘦身的生活习惯

保证每天饮水量在2000ML以上。

已瘦20斤| 高效减脂干货 运动合集酵素果冻

拒绝久坐,容易造成腰腹赘肉堆积

不要跷二郎腿, 容易粗小腿。

饭后靠墙站立半个小时,早睡不熬夜

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