45-55岁是养命黄金期,医生:晨起做到3快4不要,或可延年益寿

小青爱吃草2021-05-17 05:55:22  44

一年之计在于春,一日之计在于晨,早晨对于我们来说是十分重要的时间,晨起好的习惯可以延年益寿,但是坏习惯日积月累必然后对我们的身体健康造成影响。

人到了45-55岁,已经步入中年,身体机能各个方面都已经在走下坡路,跟二三十岁小伙子没办法相提并论,机体抵抗力也在下降,此时,如果不养成好的生活习惯,那么对我们的身体健康必定会影响巨大。

45-55岁是养命关键期,晨起做到3快,4不要,恭喜,或可长命百岁。

💥️那么3快是指什么呢?❓❓

💥️1.晨起尽快饮一杯水

经过一晚上的身体代谢,我们的身体内有大量的有毒物质需要经过尿液排出体外,此时机体需要我们补充水分,以利于尿液中毒素的排出。此外,晨起饮水可以帮助冲刷胃肠道,有利于加快机体新陈代谢。饮水还可以补充水分,增加血液循环,避免血液粘稠,防止血栓形成。饮用500ml温开水最为合适。

💥️2.尽快排便

经过一夜的代谢,宿便在体内积聚,如不及时排除,其中的有毒物质可能被人体重新吸收进入体内,影响身体健康。

💥️3.尽快吃早饭

早晨是人一天的开始,那么早饭就显得尤为重要,及时吃早饭,补充机体需要的能量,对人一天的工作生活来说尤其重要,不吃早饭不仅会影响人的精神状态,还会造成胃炎、胆结石等疾病。建议早餐一定要均衡,鸡蛋、牛奶、水果是比较合适的食物。

💥️而4不要指的是:

💥️1.不要立马起床

经过一夜的睡眠,人体的心率,血压都是最低的时候,如果此时立刻起床,则有可能出现心慌,甚至体位性低血压,造成昏倒,严重的还有可能造成脑血管的破裂,特别是患有高血压的人群。因此起床后,可以在床上闭目养神几分钟,然后缓缓起床,一定不要起床过猛。

💥️2.不要抽烟

晨起一根烟,赛过活神仙,对于烟民来说早起一支烟是家常便饭,但是殊不知,经过一夜的睡眠,屋内的空气质量、氧气含量是一天内最低的,此时抽烟,产生的有毒气体会使得屋内的空气变得更差,人体会吸收更多的有毒物质,也会对心肺造成更大的影响。

💥️3.不要吃得太油腻

早餐不适合吃得很油腻,经过一夜的睡眠,起床后人体的胃部也是刚刚苏醒,此时进食油腻的食物,会对胃肠功能造成影响。而且油腻的食物大多是油炸食品,进食过多油炸食品也会造成肥胖等疾病。

💥️4.不要剧烈运动

晨起运动当然是一种很健康的生活方式,但是运动不适合太过剧烈,过于剧烈的运动会刺激人神经兴奋,引起心率血压的剧烈波动,诱发心脑血管疾病。因此,早起运动建议以轻缓为主。

【本文由“千金芳”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者过尘,未经授权,请勿转载、复制】👉

转载请注明原文地址: https://www.118142.com/health/425809
00